“五一”假期接近尾声，不少人已经开始陷入“收假焦虑”——想到即将到来的工作日，难免出现情绪低落、注意力不集中、睡眠紊乱等问题，这就是“节后综合征”。

南京医科大学第二附属医院全科医学科主任李云涛表示，其实节后综合征并不可怕，只要掌握科学的收心方法，做好身心调节，就能平稳衔接工作日，快速找回工作状态，为后续的工作和生活蓄力。

调整作息

科学收假，首先要从调整作息开始，重建生物钟。假期里，很多人熬夜狂欢、睡懒觉，导致生物钟紊乱，这也是节后精神萎靡的主要原因。建议在收假前1-2天，逐步调整作息，每天比假期晚睡时间提前1-2小时入睡，晨起定时起床，避免过度补觉；睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，可通过泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书等方式，帮助自己快速入睡，逐步恢复日常作息节奏。

调理饮食

饮食调理也很关键，帮助肠胃“回归正轨”。假期里的暴饮暴食、高油高糖饮食，让肠胃负担加重，节后容易出现腹胀、消化不良、食欲不振等问题。收假期间，饮食要逐步回归清淡，减少高油、高糖、高脂食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、优质蛋白和膳食纤维的摄入，多喝水，促进新陈代谢，帮助肠胃减轻负担；同时，避免空腹饮酒、过量饮茶和咖啡，规律三餐，细嚼慢咽，让肠胃逐步恢复正常功能。

调节心理

心理调节是缓解收假焦虑、平稳衔接工作日的核心。很多人之所以出现节后焦虑，是因为难以快速从假期的松弛状态切换到工作的紧张节奏，心理落差较大。可以通过积极的自我心理暗示，告诉自己“假期是为了更好地出发，收心是新节奏的开始”，接纳自己的情绪，不苛求自己立刻进入高效工作状态，允许自己有1-3天的适应期。

李云涛提醒，此外可提前做好工作准备，减少节后工作压力。收假前一天，可梳理一下工作日的工作任务，制定简单的工作计划，按“紧急—重要”分类，让大脑提前进入工作预备状态；同时，整理办公环境，营造整洁有序的氛围，有助于减轻复工后的心理压力。复工后，可从简单的工作任务入手，逐步找回工作节奏，午休时可进行15分钟闭目养神或深呼吸练习，缓解工作焦虑，提升工作效率。

专家提醒，节后综合征属于短暂的身心适应障碍，多数人经过3-7天的调整可自然恢复。如果出现持续的情绪低落、失眠、心悸等症状，建议及时寻求专业帮助。

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