中医道：脾胃为后天之本，脾胃伤则百病生。夏季湿热交织，易导致情绪波动大、贪凉、失眠等，正是脾胃一年中最脆弱的时节。日常生活中，哪些坏习惯最伤脾胃？居家调养有哪些妙招？一起来看——

2件事最伤脾胃

❌ 饮食不节制

夏天的冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒等生冷食物会直接刺激胃黏膜，损伤脾胃的阳气。

脾胃一寒，消化能力就会直线下降，吃进去的东西消化不了，就会变成痰湿堆积在体内，让人越来越胖、越来越没精神。

再加上夏天大家爱吃烧烤、小龙虾这些油腻重口的食物，更是大大增加了脾胃的负担。

❌ 情绪不舒展

你有没有过这样的经历：一生气就吃不下饭，或者吃完饭立马生气，肚子胀得难受？

中医说“胃是情绪的晴雨表”，肝气不舒会直接克伐脾胃。不良情绪会导致胃肠功能紊乱，胃酸分泌增多，不仅会引起消化不良、胃脘胀满，长期下来还会引发更严重的肠胃问题。

3个“健脾穴”，随手按一按

我们身上就自带3个非常好用的健脾养胃穴位，平时没事按一按，能帮助缓解各种肠胃不适。

腹哀穴

位置：腹部中线旁开四指，肋骨下缘的地方，触摸时会摸到明显的颗粒感。

按摩手法：把手掌放在肋骨下缘，用掌指关节的骨头位置，沿着肋骨边缘来回擦动。

功效：能加速胃肠蠕动，不管是吃多了胀肚子，还是便秘不消化，按一按能帮助缓解。

注意：最好直接接触皮肤按摩，不要隔着太厚的衣服。

鸠尾穴

位置：胸口正下方，胸腱联合的下方，也就是我们常说的心口窝位置。

按摩手法：用手指指腹或者刮痧板圆润的部分，从上往下轻轻刮拭，每次5~10分钟，按摩至有酸胀感为宜。

功效：这个穴位既能养胃又能养心，特别适合出现心慌、胸闷、气短等症状，又伴有胃脘胀满的人。

章门穴

位置：屈肘，双手夹住两胁，肘尖所指的位置，第十一游离肋的末端（吸气时能摸到，往下摁会动的那根肋骨）。

按摩手法：双手放在髂骨和肋骨之间，有节奏地捏腰，稍微用点力，左右两边交替进行，力度以出现酸痛或刺痛感为宜。

功效：章门穴相当于脾的“总开关”，脾胃功能越差的人，这个位置按起来越痛。经常按揉，能健脾和胃、疏肝理气，对各种脾胃问题都有很好的调理作用。

3道家常药膳，好吃又养脾胃

用厨房里的普通食材巧妙搭配，就能做出养脾胃药膳——

红糖姜水

材料：红糖100克，姜20克。

做法：姜洗净切片，锅中烧开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。

功效：民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏天喝红糖姜水，能升发阳气、驱散体内的寒湿之气，特别适合夏天总待在空调房、手脚冰凉的人。

三豆汤

材料：绿豆、赤小豆、黑豆各适量。

做法：三种豆子洗净，用冷水泡半小时，放入锅中加适量水，小火焖煮40分钟左右，至豆子软烂，加适量红糖调味即可。

功效：清热解毒、消暑利湿。

山药排骨汤

材料：山药300克，排骨350克，葱花少许。

做法：排骨焯水去腥味和血丝，锅中加水焖煮排骨，水开后放入切好的山药，继续焖煮20分钟，至汤色变白、山药软烂，加盐和葱花调味即可。

功效：夏天炎热多汗，人体钾、钙等微量元素流失严重，山药排骨汤既能滋阴补气，又能补充钙质，老少皆宜。

（江苏中医药、南通市中医院）